6个动作，共4组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。
俯卧撑(30秒)
(下压5下，撑起1下)
俄式转体(30秒)
休息30秒
Dive Bombers俯卧撑(30秒)
悬挂举腿卷腹(30秒)
膝撑宽距俯卧撑(30秒)
(快上慢下)
抬腿卷腹(30秒)
完成一组
从第一个动作开始做下一组
共做4组
上一篇：维持腹肌最佳状态的徒手健身计划
下一篇：20分钟家庭自重训练计划
很多人练出了腹肌，但是确不知腹肌也需要经常做保养的。为了为此我们的腹肌和人鱼线，
