美军军营徒手锻炼计划

2015-07- 10

  这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。

  动作:引体向上

  组数:3组(每组8-10次)

  

9大徒手自重训练,是爷们就来挑战吧!GIF

 

  动作:窄握反向引体向上

  组数:3组(每组10-12次)

  

9大徒手自重训练,是爷们就来挑战吧!GIF

 

  动作:平板登反向卷腹

  组数:3组(每组25次)

  

9大徒手自重训练,是爷们就来挑战吧!GIF

 

  动作:罗马椅L字静态支撑

  组数:3组(每组60秒)

  

9大徒手自重训练,是爷们就来挑战吧!GIF

 

  动作:仰卧腿屈反向转体

  组数:3组(每组25次)

  

9大徒手自重训练,是爷们就来挑战吧!GIF

 

  动作:单手顶端收缩俯卧撑

  组数:3组(每组8-10次)

  

9大徒手自重训练,是爷们就来挑战吧!GIF

 

  动作:蜘蛛侠平板支撑

  组数:3组(每组25次)

  

9大徒手自重训练,是爷们就来挑战吧!GIF

 

  动作:剪刀腿

  组数:3组(每组25次)

  

9大徒手自重训练,是爷们就来挑战吧!GIF

 

  动作:1/2俯卧撑

  组数:3组(每组10-12次)

  

9大徒手自重训练,是爷们就来挑战吧!GIF

六动作徒手健身计划

6个动作,共4组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。 俯卧撑(30秒) (下压5下,

相关图文
肌肉网旗下智体贸易公司
营业执照号:450304000104811
卫生许可号:sp4503041410104699
质量监督组织代码号:09772252-7
官方网站:shop.jirou.com
微信店:
肌肉网旗下商城:肌动力商城
宗旨: 市场上产品琳琅满目,我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到
poqyy@vip.qq.com 。