如果你因为工作学习忙，有几天没有玩哑铃、杠铃，那就试试这个8分钟徒手计划吧。不要觉得强度不够，循环练上2-3遍会很吃力。不信就试试!
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20分钟在家自重训练计划 该计划只需20分钟，由于以自重锻炼核心肌肉群，适当配合小哑
