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克里斯教练12周减肥增加计划

2014-12-25 13:01:11 来源：未知 编辑：jirou001      
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     克里斯教练12周减肥增加计划
     强度：中级
     休息日：需有氧运动20分钟

（点击下面部位，可以访问计划。）

 

1天
腿部
3天
休息
6天
休息
7天
腿部
9天
休息
10天
肩部
13天
休息
14天
腿部
17天
休息
18天
休息
20天
腿部
21天
休息
22天
休息
24天
肩部
25天
胸肌
26天
休息
27天
休息
28天
腿部

 

30天
休息
31天
休息
32天
肩部
34天
腿部
36天
休息
37天
休息
40天
腿部
41天
休息
44天
休息
46天
腿部
47天
休息
48天
休息
50天
休息
52天
腿部
54天
休息
55天
休息
56天
休息

 

57天
休息
59天
腿部
61天
休息
64天
腿部
65天
休息
67天
休息
70天
休息
71天
休息
72天
休息
73天
腿部
76天
休息
77天
休息
78天
腿部
81天
休息
82天
休息
84天
腿部

 

 
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