你是怎么开始参加关于健身的比赛？

我开始比赛是在7年前，参加比基尼模特，那时我18岁。2010年的时候，我做为专业运动员，我赢得了阿诺德业余锦标赛。

你喜欢哪种训练模式？

我更喜欢力量训练，而且是在短时间内进行更多数量的训练。这种类型不仅可以增加肌肉，也可以帮助我燃烧更多的脂肪

星期一腿

• 腿举机 4×12
• 坐姿腿屈伸 4×15
• 俯卧腿弯举4×12
• 哈克深蹲4×12
• 箭步蹲4×20
• 30 分钟有氧

星期二:肩、胸

• 哑铃卧推4×12
• 阿诺德推举 4×12
• 俯身高肘位划船 4×12
• 俯身单臂哑铃侧平举 4×15
• 哑铃肩绕环 4×12
• 杠铃平板卧推 4×15

星期三：背、腹

• 俯身杠铃划船 4×12
• 俯身单臂划船 4×12
• 坐姿划船 4×12
• 引体向上 4×12
• 卷腹 4×20
• 交叉卷腹 4×30
• 悬垂举腿 4×20
• 两头起 4×15

• 如果不使用以上锻炼动作，可以参考：http://www.jirou.com/lian/ 搭配你想要锻炼的动作。

星期四：手臂

• 哑铃交替锤式弯举：3×12
• 杠铃弯举：3×12
• 俯身哑铃集中弯举： 4×12
• 钢索十字弯举 ：4×12
• 颈后臂屈伸： 4×12
• 钢索小臂下压 ：4×15
•  俯身臂屈伸：4×12
• 杠铃窄推： 4×12

星期五：臀

• 仰卧举臀 4×50
• 仰卧举腿 4×50
• 跪撑后举腿 4×20
• 跪姿钢索下压收腹 4×15
• 40 分钟氧

星期六：
          1小时有氧

• 30分钟腹肌

星期日：休息


如果不使用以上锻炼动作，可以参考：http://www.jirou.com/lian/ 搭配你想要锻炼的动作。

如果你有选择只有3个练习，是什么，？

哑铃推肩、悬垂举腿、箭步蹲

膳食安排

•餐1：1/ 3杯燕麦、蛋白粉

•餐2：蛋白粉、谷氨酰胺

•餐3：鸡肉与蔬菜和1 /3杯米

•餐4：1杯咖啡和2年糕

•餐5：鸡蛋的蛋清与蔬菜

•餐6：蛋白粉

你有什么补充吗？

•支链氨基酸

•蛋白粉

•维生素

•谷氨酰胺