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寒假哑铃燃脂塑型计划

2017-01-13 来源：未知编辑:jirou001

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各位童鞋，放寒假大家都兴奋吧！那些对体型不咋满意的，想不想等来年开学让其他人对你刮目相看呢，下面这个计划十分适合在家锻炼。当然了，也适合广大健身爱好者！

寒假哑铃燃脂塑型计划锻炼重点

要最有效的燃脂塑型，大家必须在运动期间提高心跳，并以多关节运动为主。如想了解饮食方法，请点查看《教你怎么吃出腹肌》

以下的计划要求连续训练3天，然后休息1天，重复直至寒假完毕！

第一天

动作	次数	休息时间
	20	20-30 secs
	30 secs	20-30 secs
	每侧15 次	20-30 secs
	15	20-30 secs
	每侧15次	20-30 secs
重复以上循环3-5次	n/a	n/a
	20-30 mins	n/a

第二天

动作	下数	休息时间
	20	20-30 secs
	5-10	20-30 secs
	每侧15次	20-30 secs
	15	20-30 secs
	每侧15次	20-30 secs
重复以上循环3-5次	n/a	n/a
	20-30 mins	n/a

第三天

动作	下数	休息时间
	20	20-30 secs
	60 secs	20-30 secs
	15	20-30 secs
	15	20-30 secs
	每侧15次	20-30 secs
重复以上循环3-5次	n/a	n/a
	20-30 mins	n/a

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