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打造像蜘蛛侠一样的矫健体型

2014-11-30 来源：未知编辑:jirou001

按照这套练习训练，当然不会令你得到蜘蛛侠的超能力，但是只要持之以?，你可以不需要任何用具，在家都能练就一身蜘蛛侠一样的矫健体型。

SPIDER-MAN 3

这套练习很简单，建议每星期练习2-3次，不用上健身房，在家就可以！

请跟随以下的计划训练:

每轮训练的动作组合
(1) A1->A2->休息30秒 (循环4次)
(2) B1->B2->B3->休息30秒 (循环4次)
(3) C1->休息30秒 (循环4次)

A1 举脚肩上支撑

每组: 12-15下

上图瑜伽球，可以换成凳子。

A2 哑铃分腿下蹲

每组: 左右脚各12-15下

bulgarian split squat

B1 蜘蛛侠平板支撑

每组: 40-60秒

spiderman plank

B2 深蹲

每组: 18-20下

prisoner squat

B3 蜘蛛侠俯卧撑

每组: 12-15下

spiderman pushup

C1 侧体静力支撑

每组: 左右各30-60秒

side_plank_008

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