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暑期哑铃健身计划（适合在家锻炼） 器械要求：一副30KG可调节哑铃、平凳或者哑铃凳 锻炼时间：锻炼一天，休息一天。 营养要求：锻炼后补充好蛋白质。
暑期健身房健身计划（适合在健身房锻炼） 锻炼要求：每周4练，适合离健身房进的初学朋友参考。 锻炼图示：力量健身宝典
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