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训练部位：前臂屈肌
•一只手反握哑铃放在板凳上，另外一只手扶住肘部。
用腕部弯举哑铃。注意前臂不要离开板凳上移。
•缓慢还原动作。
■ 名单节省时间哑铃弯举
反握哑铃腕弯举能有效提升前臂的力量。
这个动作是反握，主要动作过程，不要用到二头肌的力量，前臂不要离开凳子。
哑铃卧推
哑铃侧屈伸
哑铃划船
上斜卧推
哑铃弯举
反握哑铃腕弯举能有效提升前臂的力量。
这个动作是反握，主要动作过程，不要用到二头肌的力量，前臂不要离开凳子。
