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训练部位：前三角肌
•哑铃，用双手竖立。
要弯腰•哑铃重量。
提起对方高达肩高•哑铃。
•肘部尽量不要弯曲。
同时抬起另一肩高·继续。
■ 提示：
保持动作标准，哑铃平肩。身体保持直立。
选择合适的重量，在自己承受的重量内。
哑铃卧推
哑铃侧屈伸
哑铃划船
上斜卧推
哑铃弯举
保持动作标准，哑铃平肩。身体保持直立。
选择合适的重量，在自己承受的重量内。
