|
俯卧上斜弯举（Prone Incline Curl）可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。 目标锻炼部位：综合锻炼肱二头肌、肱肌 动作要领：
1.立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。 3.呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。 注意事项： 1.平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。 2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。 3.除了哑铃和杠铃，绳索拉力器上也可来完成：效果完全类似
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
