家里锻炼动作

胸部基础锻炼动作（练胸肌）

卧推，卧推锻炼锻炼胸大...

健腹轮的动作由此演变而来，对全身肌肉都有很强烈的刺激。...

上斜仰卧起坐的4做锻炼方法仰卧起坐 - 大小腿弯曲成60度搁凳仰卧起坐 - 始终保持大小腿成90度角斜板举腿（曲）斜板举腿（直）单杠起脚（曲）单杠起脚（直）哑铃侧屈体注意事项配合呼吸，慢起慢落，不能借助于惯性，动...

毛巾向前拉（造成阻力），颈部向后移（达到负荷）。毛巾向侧拉（造成阻力），颈部向反方向移（达到负荷）。 2人练颈部，一人用双手造成阻力。练习者去推这个阻力。同上同上俯身头挂铃片颈屈伸仰卧头挂铃片屈伸提示：...

正握腕弯举注意事项动作描述前臂手背侧平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收缩前臂屈肌，手向上弯举，至顶峰收缩稍停，慢慢还原。腕部细节反握腕弯举动作描述前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂...

重锤下压注意事项上臂始终紧贴体侧。动作描述略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。仰卧屈臂伸仰卧在长凳上，双臂伸直...

杠铃站立弯举(手心向内) 注意事项上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。动作描述身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然...

基础锻炼动作（制作中，完成度12%）李小龙肌肉对比颈部肩部(三角肌) 胸部(胸大肌) 肱二头肌肱三头肌背部腹部前臂股四头肌小腿卷曲机械站姿举踵注意事项膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。动作描述面向内...

深蹲 (半蹲) 注意事项在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。动作描述抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。深蹲（全蹲...

硬拉(宽腿) 锻炼竖脊...