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坐姿器械推举 坐姿器械推举:主要锻炼三角肌前束、中束及线条。
动作要领:将座位调到适宜高度,坐在推举机上,将重量调到力所能及的负荷,双手握把,上体紧贴靠垫。向上推举,稍停,然后缓慢还原。注意下降还原时不要使重锤有撞击的声音。 动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。 训练组数和次数：做3组，每组15次。 |
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